| Action antifatigue !
1 - Vive les vitamines
Usons et abusons des vitamines, elles sont vos meilleurs alliées pour entretenir notre tonus et lutter contre les agressions extérieures. Il nous suffit de nous concocter un petit cocktail de fruits et légumes diversifiés chaque jour.
2 - Faire le plein de protéines
Pour aider notre organisme à résister à l'hiver, n'oublions pas les protéines (viandes, poissons, oeufs, produits laitiers, fruits secs). Indispensable carburant, elles doivent absolument être intégrées à nos menus.
3 - Se faire plaisir !
Rien de tel pour lutter contre la morosité ambiante... Profitez des apports en magnésium et oligo-éléments du chocolat noir et grignotez des abricots secs pour le goûter (riches en carotène).
Mission hydratation !
4 - Boire, hydrater
On oublie souvent que l'hiver l'air est en général très sec et qu'il est très important de s'hydrater en buvant régulièrement et en petites quantités entre 1.5 et 2 l d'eau par jour. N'hésitons pas à diversifier nos boissons, en alternant eau, thé, infusions, potages, etc.
5 - Mettons de l'eau dans votre air
Si dehors l'air est sec, il l'est encore plus à l'intérieur du fait du chauffage. Il faut donc aussi hydrater notre maison à l'aide d'humidificateurs d'air ou de façon plus basique en plaçant des récipients remplis d'eau près des sources de chaleur.
6 - Chouchoutons notre peau
La peau est la première à souffrir visiblement des attaques du froid. Pour éviter tiraillements, gerçures et irritations, pour arborer toute l'année une peau lisse et souple, suivons les conseils des marques experte en soins de la peau (comme Nivéa,Dove...) pour aider notre peau à apprivoiser l'hiver.
A la bonne température
7 - Mode multicouches
Habillons-nous chaudement et en plusieurs couches pour pouvoir nous adapter aux changements de températures entre l'intérieur et l'extérieur. Pour optimiser notre régulation thermique et pour laisser notre corps respirer, portons de préférence des vêtements amples et dans des matières naturelles (laine, coton).
8 - Protection extrême
Parce qu'un quart des échanges thermiques de notre corps s'effectue par les extrémités (la tête, les mains et les pieds), pensons à bien nous protéger quand nous sortons : le trio gants-écharpe-bonnet est de rigueur et des chaussures à semelles épaisses (qui isolent du sol) s'imposent.
9 - Réduction des écarts
Les écarts thermiques (entre l'extérieur et l'intérieur) fatiguent l'organisme ; c'est pourquoi il est conseillé de ne pas trop chauffer les logements et de maintenir une température homogène dans toutes les pièces, aux alentours de 18°. En effet, le corps s'adapte mieux à une température légèrement inférieure à 20° et devient du coup plus résistant. De plus, on dort mieux dans une chambre fraîche et aérée.
Halte aux rhumes (et autres infections hivernales) !
10 - Inhalons
Pour dégager les voies respiratoires, qui sont souvent les premières victimes des attaques de l'hiver, nous pouvons faire des inhalations à base d'eucalyptus, de thym ou d'extrait de benjoin. Ces inhalations dégagent les voies nasales et hydratent les muqueuses, facilitant ainsi l'expectoration. Il est conseillé de les faire le soir pour un sommeil plus serein.
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